2025/02/08
前回は30代がピークで
40代から骨密度は下がってくるのだという
ことをお伝えしました
＃骨密度ピーク
今回はパート２はご自分でできる
簡単な対策をお伝えしていきます
骨密度が低下してくると
「骨粗鬆症」という状態になります。
#骨粗鬆症
初めは自覚症状はありませんが
腰痛や背中の痛みを長く感じるようになったり
歯がもろくなったり
歯周病などが気になり始めます。
#腰痛 背中の痛み
#歯周病
簡単骨折したりすることも多くなり
くしゃみをしただけでも肋骨骨折したりします。
#骨粗鬆症 骨折
ご自分でできる対策は
まずは何より カルシウム摂取！！！
小魚 牛乳 お豆腐 椎茸 鮭などを
毎回少量お食事に加えましょう。
#骨粗鬆症 食事
お食事の次は 簡単な運動
「踵落とし」
背筋伸ばして つま先立ち
「ドン」と響くように踵を落とします
#踵落とし
「軽いジャンプ」
５cmくらい浮くジャンプ
でも膝の痛い方は無理しないでね
「お日様に当たる」
太陽光に含まれる紫外線は骨密度の
維持に大きく関わり
80〜90％のビタミンDが日光から生成
させると言われています
お日様を浴びながら早歩きすると
ビタミンDの生成は大きく
気持ちも軽くなり
体もスッキリします。
女性は職場でも家でも頑張りすぎています。
本当に偉い（私も！笑）
しんどいと感じる時が自分へ目を向ける時
ご自分のことも大切にしてあげてくださいね。
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